trening w domu

[...] nieczyste przez mąkę i cukier z domowych wypieków. Mimo że zaplanowane z premedytacją, wstyd jednak je wrzucać. "Za karę" (bo to i tak dla mnie przyjemność) zrobiłam ciężki trening na basenie i dziś 35 min. aerobów po siłowym... Tak na marginesie, to jeśli chodzi o pływanie, to dla mnie jest to jak połączenie treningu siłowego z aerobowym. [...]

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]

28 Styczeń - 2km - 3x(75s p. 150s + 60s p. 120s) - 2km Uwagi: Nowy środek treningowy - fartlek, będę raczej stosować raz w tygodniu. Nie jako mocny trening, coś pomiędzy rozbieganiem a tempem. PN: Rozbieganie WT: Tempo ŚR: Rozbieganie CZ: CIĄGŁY PT: Rozbieganie/SIŁA SB: FARTLEK ND: WOLNE/SIŁA/ROZBIEGANIE W piątek zależnie od miejsca treningu - [...]

co wy macie z tym ziwekszaniem libido ??? chloapki a jakie w waszym wieku ma byc to libido A co w tym dziwnego że jak się wstaje wcześnie, siedzi po 8 godzin w szkole, robi się ciężki trening na siłowni + jakieś dodatkowe zajęcia w domu itp to nie zawsze karabin jest nabity??

co wy macie z tym ziwekszaniem libido ??? chloapki a jakie w waszym wieku ma byc to libido A co w tym dziwnego że jak się wstaje wcześnie, siedzi po 8 godzin w szkole, robi się ciężki trening na siłowni + jakieś dodatkowe zajęcia w domu itp to nie zawsze karabin jest nabity?? No właśnie cały czas nabity %-)

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

[...] czy taki ma byc czy to wina tego ze jest zbrylony ale jedzie chemia i zostaje dziwny posmak w ustach. Co do siły.... przez ostatnie 4-5 tygodni przygotowywałem sie do tego treningu,tzn. nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym [...]

[...] posiłek przed snem: 125g sera 15ml oliwy 30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą + tabsy .............. Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w [...]

[...] większego bym nie wzioł ale wszystko bylo pozajmowane. Byłem zaskoczony bo poszło elegancko i poprawnie technicznie. Pompka - za***ista, cężar do góy tak samo. Dzisiaj przed treningiem wziołem tylko 20g GARG i ES zamisat po 25 - tak samo na mnie podziałało, wiec chyba na stałe zmniejsze dawke na 20g. Kopie tak samo, stracza na dłużej - ale musze [...]

[...] ze przez noc mi przejdzie - choiciaz troche. Ale jak pisałem wyzej - czasami mam tak - nie wiem skąd nie wiem czemu - czasami mnie łapie ból - moze cos nadciągam - ale podczas cwiczenia wszystko było OK - kilkanascie sekund po. Tak O! Cos podobnego (chyba) tydzień temu przytrafiło sie Riphanzie - cos złego sie dzieje Posiłek potreningowy:

[...] rampa 12 6, 8, 10, 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 6, 10, 12, 14, 16 Komentarz: W czasie w którym mnie nie bYło trwał remont w domu i były tylko 2 treningi takie od niechcenia po kilka ćwiczeń. Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów. Wznowię je za jakiś czas, a póki co będę ćwiczył [...]

[...] prze chvjowo się czuje, japjerdole zdissowałem wszystkich na fejsbuku, trochę sobie humor poprawiłem, bo jakiś zdołowany jestem a wszystko pewnie przez to że opuściłem dziś trening, i od 3 dni nie byłem na siłce zara odpalę lufkę na lepsze spanie, chyba jak się nie wysłało wcześniej to musze napisać teraz: wczoraj miałem tą grubą bibę, dwóch [...]

[...] ze skretem 7kgx10 7kgx10 ad1. pomylilam sie z ciezarem za pierwszym razem, dalam dwa kg za duzo i mi pozniej juz nastepne slabiej szly ad2. dla odmiany tu mi poszlo duzo lepiej, ciekawostka ad3. na bicepsy juz nie zwiekszam ciezaru, do Swiat zostaje taki sam pozniej i tak zmieniam trening Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-04 22:38:56

[...] to, co jest napisane i zaadaptowac dla siebie. Takie cos jest przydatne kazdemu cwiczacemu, plus znajomosc wykonywania poszczegolnych cwiczen i zasad ukladania treningu, i masz wszystko co potrzeba Jak napisala Karen Andes w swej ksiazce : "Najlepszy trening to taki, ktory sama sobie ulozysz" Ponsik chwale sie: - mam [...]

W domu to przedewszystkim mozna robić trening domatora, ktory znajdziesz na stronie glownej kulturystyka.pl, to przedewszystkim wzmocni twoje ramionka. Niestety w domu nie nauczysz sie chwytow ani uwalniac sie z chwytow, bo z kim niby to robić ? Z wypchanym workiem lub druga osoba, ktora tez nie ma o tym zielonego pojecia ? Co prawda znajdziesz na [...]

wielkie THX ..serio! czytałam te porady dotyczące samoobrony i sa super. Ja sama nie mam takich możliwosci by tez ćwiczyć na sali albo zapisac się na jakiś trening z udziałem trenera (wiadomo zazwyczaj to kosztuje a mój budżet jest bardzo skąpy) jestem kruchą kobitką a moje mięśnie wyglądaja jak mięśnie wróbla i nie czuje sie bezpiecznie idąc [...]

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

TAK BYŁO W DNIU 5 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x42kg 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg 2. Martwy ciąg: 5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami: 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg(młotkowo) [...]